5 Essential Elements For critico interior
5 Essential Elements For critico interior
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He aquí el paso más importante de todos, al leer lo que nos hemos dicho a nosotros mismos podemos determinar si en esos pensamientos hay una distorsión cognitiva. Las más típicas distorsiones cognitivas son:
Es importante destacar que la experiencia de la voz mental varía considerablemente entre individuos. Algunas personas reportan un diálogo interno constante y detallado, mientras que otras experimentan pensamientos más abstractos o visuales.
Por el contrario, si nos decimos a nosotros mismos "voy a dar lo mejor de mí en la entrevista y tengo habilidades valiosas para ofrecer", estamos generando pensamientos positivos que aumentarán nuestra autoestima y nuestras posibilidades de éxito.
Buscar el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede proporcionar una perspectiva externa valiosa sobre nuestras luchas internas. La terapia puede ofrecer estrategias personalizadas para lidiar con pensamientos negativos y construir resiliencia emocional (Yalom, 1980).
En lugar de pensar en todo lo que podría salir mal es mejor visualizarnos alcanzando nuestras metas y objetivos, eso nos dará el impulso diario que necesitamos para no autosabotearnos y dejar nuestros sueños.
Al adoptar una rutina diaria de este tipo de respiración, podemos enseñar a nuestro cuerpo a salir del modo de "lucha o huida" y entrar en un estado de relajación profunda.
Tienes que mantener la paciencia y la fe y nunca ser demasiado duro contigo mismo. Tienes que practicar la autoaceptación y el autocuidado.
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Y nos castiga: «te has vuelto a equivocar», «esto te pasa por no haberte esforzado», «mañana tienes que ponerte las pilas»…
Tanto cuando hemos cometido lo que entiende como un error, como cuando trata de guiarnos o controlarnos hacia sus objetivos.
Para los psicólogos la autocrítica negativa, es una parte de nuestra personalidad que nos critica, exige y asusta de manera no proporcional ni sana para nuestra autoestima y bienestar psíquico.
El entrenamiento es la mejor forma de aprender a reaccionar como es debido ante la intervención de esos pensamientos automáticos, saber qué tipo de diásymbol negativo comienza a crecer en nuestras mentes nos ayudará a poder abordarlo correctamente.
Entre los sesgos cognitivos que influyen en nuestra forma de interpretar la realidad y, por lo tanto, pueden provocar un diáemblem interno negativo están:
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